Vroeg of laat hardlopen: Wat is beter voor me?

Vroeg of laat hardlopen: Wat is beter voor me?

Je hebt ochtend- en avondmensen. Voor sommige mensen is het lastig ’s ochtends uit bed te springen, moet er vooral eerst opgestart worden zonder afleiding en drukte om de oren en kan er pas na een sterke bak koffie of thee rustig aan nagedacht worden over werken. Zij vinden het dan minder plezier om voor het werken al te gaan hardlopen en wijken veelal uit naar hardlopen in de avond, maar is dat erg? In dit artikel gaan we in op de voor- en nadelen van vroeg vs. laat hardlopen.

Wat voor een type sporter ben ik?

Laten we eerst eens de vraag stellen wat voor een type hardloper je zelf bent.

Als je vind dat de volgende uitspraken bij je passen dan ben je een avondmens en krijg je jezelf sneller tot het sporten na je werk of studie:

  • ‘Ik kom moeilijk uit bed ’s ochtends.’
  • ’s Avonds kan ik moeilijk de slaap vatten.’
  • ‘Rond elf, twaalf uur ’s ochtends voel ik me energieker worden.’
  • ‘Mijn vrouw/man/vriend(in) zegt dat ik ’s ochtends humeurig ben.’

Kan je je niet vinden in bovenstaande stellingen? Dan ben je naar aller waarschijnlijkheid een ochtendmens en kan je zonder moeite eerder opstaan (en sporten).

Wat zijn de voor- en nadelen van vroeg vs. laat sporten?

Voordelen van vroeg sporten:

  • Je hebt al aan het begin van de dag een productief gevoel.
  • Je hebt een moment om tijdens het sporten de dag mentaal voor te bereiden.
  • Je geniet de hele dag van een verhoogd metabolisme, waardoor je meer kan eten of beter afslankt.
  • Je geniet een productievere dag door een verhoogde zuurstofinname.

Nadelen van vroeg sporten:

  • Je hebt meer kans dat je te laat op je werk komt.
  • Je hebt in de ochtend geen tijd om eens langer door te sporten.
  • Je loopt een verhoogd risico op blessures als je nog niet helemaal wakker bent.

Voordelen van laat sporten:

  • Je hebt alle tijd voor je training.
  • Je kan tijdens het rennen de hele dag mentaal verwerken.

Nadelen van laat sporten:

  • Door een verhoogde hartslag slaap je later en slechter.
  • Je hebt minder tijd om te slapen.
  • Je kunt bij het eten geen glaasje wijn drinken.

Kan ik mezelf aanleren om zonder moeite ’s ochtends vroeg al fit en energiek te zijn?

Ja. dat kan je zeker. Belangrijk is het om jezelf aan te leren dat je biologische slaapklok vroeger wordt geactiveerd. De volgende tips helpen daarbij:

  • Sla nooit ontbijt over, hiermee start je je lichaam echt op.
  • Drink ’s avonds laat geen koffie of sterke thee.
  • Alcohol helpt je eerder in slaap te vallen, maar levert minder rust op.
  • Zet geen tv in je slaapkamer (zodat je geen tv kijkt voor het slapen).
  • Dwing jezelf eerder op te staan door de wekker vroeger te zetten.
  • Zet een notificatie in je telefoon wanneer je moet gaan slapen.
  • Voorkom dat je ’s avonds uren naar beeldschermen/tablets staart, dit verstoort je slaapritme danig.

Reageren

E-mailadres wordt niet openbaar gemaakt. Verplichte velden zijn gemarkeerd*