Bij het hardlopen in de winter wordt het effect van onderkoeling helaas regelmatig onderschat. Vooral bij het hardlopen met windstoten en een temperatuur onder nul kunnen bij te weinig voorzorgmaatregelen grote problemen ontstaan. Door flinke windstoten kan je gevoelstemperatuur een stuk lager worden. Hoe harder de windstoten des ter sneller neemt je lichaamstemperatuur af. Ook in de vroege lente en de druilige herfstmaanden kan onderkoeling plaatsvinden. Houd er dan ook altijd rekening met je eigen gezondheid.

De lichaamswarmte wordt steeds sneller afgevoerd naar mate de wind toeneemt. Vooral volwassenen boven de zestig en kinderen zijn kwetsbaar voor afkoeling. Daarnaast zijn mensen met een mindere gezondheid (o.a hartklachten, problemen met bloedsomloop etc.) ook kwetsbaarder. Bij alcoholgebruik kan het zelfs levensbedreigende situaties veroorzaken.
Je verliest bij vriesweer ongemerkt veel meer vocht dan bij een temperatuur van rond de 15 graden boven nul, je hart moet namelijk harder werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden.

Bij onderkoeling dien je direct warme kleding aan te doen, de warmte op te zoeken en warme drank te nuttigen (geen alcohol of koffie).

Enkele tips bij het hardlopen met windstoten en regen

• Vraag jezelf af of het zinvol is om te gaan hardlopen met windstoten rekening houdend met je leeftijd, gezondheid en fitheid.
• Wanneer je toch wil hardlopen in de wind en kou, dan kan je het beste in de middag gaan.
• Als je recreant bent loop dan zeker niet langer dan 30 – 45 minuten.
• Loop kleine rondjes zodat je snel binnen in de warmte kunt zijn.
• Blijf in de bewoonde wereld als het onguur weer is.
• Blijf vooral continue in beweging en loop niet met een te hoge intensiteit.
• Begin met de wind tegen en het tweede deel mee (wind in de rug).
• Kleed je goed, verschillende lagen zweet doorlatende kleding.
• Draag een muts die ook je voorheeft en je oren bedekt.
• Draag een beschermende bril (bijvoorbeeld een veiligheidsbril of motorfietsbril).
• Gebruik een sjaal of col voor je hals en wangen.

Laten we hopen dat de komende maanden deze tips niet nageleefd hoeven te worden en het eindelijk lekker zomerweer gaan krijgen.