Hardlopen is voor veel mensen een essentieel onderdeel van het leven. Dagelijks zie ik dan ook mensen joggen in het park, door de stad en langs de grachten van Delft. Vaak genoeg gaan de hardloopschoenen ook mee de koffer in. Tijdens vakantie dient er natuurlijk ook gesport te worden. Ik heb een lijstje gemaakt met […]

Het aantal Nederlanders dat een marathon in drie uur of minder weet uit te lopen is snel aan het afnemen. Alhoewel er steeds meer mensen deelnemen aan marathons, neemt het aantal lopers dat onder de drie uur rent snel af. Vorig jaar waren dit er maar 459, terwijl er in 1989 maar liefst 1593 Nederlandse […]

De vraag of veel hardlopen gezond voor ons is, is zo’n vraag die ons vaak gesteld wordt. Aan de hand van de bevindingen van twee onlangs uitgevoerde onderzoeken proberen we hier in dit artikel een antwoord voor te vinden. Volgens een onderzoek van het Amerikaanse Cardiovascular Research Institute in Allentown blijkt dat mensen die meer […]

Vandaag gaan we in op de vraag wat cardio training is. Cardiofitness is een vorm van fitness waarbij het trainingsprogramma afgesteld wordt op de gemeten hartslag. Het doel is om door middel van verschillende trainingen een constante hartslag aan te houden, om zo conditie op te bouwen of om af te vallen. Cardiofitness oftewel cardiovasculaire […]

Je hebt ochtend- en avondmensen. Voor sommige mensen is het lastig ’s ochtends uit bed te springen, moet er vooral eerst opgestart worden zonder afleiding en drukte om de oren en kan er pas na een sterke bak koffie of thee rustig aan nagedacht worden over werken. Zij vinden het dan minder plezier om voor […]

De maximale prestatie uit jezelf halen kan je niet zonder er een gezond voedingspatroon op na te houden en verantwoord te trainen. Als je een wedstrijd goed wilt uitrennen doe je er slim aan aandacht te besteden aan wat en hoeveel je eet en drinkt, net als hoe goed je jezelf qua training hebt voorbereid […]

Regelmatig sporten levert ongekende fysieke voordelen op. Je word slanker, krijgt een betere conditie en traint je spieren. Vandaag beantwoorden we daarom de vraag: Is elke dag hardlopen verantwoord? We raden je aan om niet zeven dagen per week te hardlopen. Je spieren en gewrichten krijgen anders onvoldoende rust om te herstellen van voorgaande trainingen. […]

Hardlopen bied je niet alleen genot, ontspanning en een goede work-out om energie te verbranden, maar draagt ook bij aan het versterken van diverse spiergroepen. Het leek ons dan ook interessant om in dit artikel in te gaan op de vraag: Welke spieren gebruik je bij het hardlopen? Wellicht denk je dan dat je alleen […]

‘Is hardlopen gezond voor je’?, is een vraag die vaker gesteld wordt dan je misschien zou denken. In dit artikel willen we de vraag zo goed mogelijk beantwoorden zonder een ‘Wij van WC-eend’ gevoel neer te zetten. Natuurlijk zijn we doordat we zelf hardlopen enigszins gekleurd in onze insteek. Het lezen van dit artikel is […]

Wanneer je buiten gaat hardlopen loop je vaak ongemerkt over verschillende soorten ondergrond. Soms moet je een stoepje op, dan loop je weer een stuk over een lichtelijk schuin aflopend fietspad, om aan het eind van je training nog een brug over te moeten. Je denkt hier vaak niet over na en bent lekker in […]

Veel mensen in Nederland zijn te zwaar, dit is algemeen bekend. Helaas blijft dit aantal sterk toenemen en daarom moet er wat aan gedaan worden! Veel mensen weten van zichzelf dat zij te zwaar zijn of zelfs overgewicht hebben en proberen hier vaak ook wel wat aan te doen. Het probleem is vaak dat zij […]

Fervent rokers daargelaten zullen de meeste hardlopers van mening zijn dat roken en hardlopen niet goed samen gaan. Roken wordt immers als slecht voor de gezondheid beschouwd, terwijl je bij hardlopen bezig bent je conditie en gezondheid te verbeteren. Van de langeafstandsatleten rookt slechts 0,6%, dat zal niet zonder goede reden zijn! In dit artikel […]

Het kopen van een sportschoen is niet eenvoudig, ‘aankooptips voor de beste sportschoen’ neemt je bij de hand om een verstandige aankoopbeslissing te maken. Tip 1: De toepassing van jouw sportschoenen Waarvoor wil je de schoenen precies gebruiken? Ga je hardlopen op een verharde weg, in het bos of misschien wel op het strand? Dan […]

Vandaag gaan we in op het belang van goede voeding bij hardlopen. Sporters die al veel ervaring hebben met hardlopen heeft weet dat eten en drinken invloed heeft op het hardlopen. Slechte timing van hoe vaak en wanneer je eet en het eten van slechte voeding, kan er voor zorgen dat je minder goed presteert. […]

Onlangs kwam ons een publicatie van het American College of Cardiology onder de ogen waarin wordt vastgesteld dat te vaak en te lang hardlopen de levensverwachting verkort. Het leek ons zinvol hier onze eigen kijk op te geven, want is te veel hardlopen slecht voor? Hoe werd het onderzoek uitgevoerd? De onderzoekers gebruikten gegevens van […]

Het is de dag voor kerst. Met mijn hardloopmaten van Running Coffee Groningen heb ik afgesproken mee te lopen op de laatste etappe van de Glazen huismarathon. Een tocht van Groningen naar Leeuwarden. Volgens Google maps een tocht van ruim 57 km. Om half negen verzamelen wij ons bij Run2Day in Groningen – voor de […]

Afgelopen zaterdag was het volle maan. Schijnbaar, want we hebben er niets van gezien. Voor de VNN in Eelde is dat altijd de reden om een hardloopevenement te organiseren. VNN heeft een kliniek in Eelde waar ex-gebruikers worden klaargestoomd voor een terugkeer in de maatschappij. Een belangrijk onderdeel van de therapie is een hardloopprogramma. Volgens […]

De Berenloop is de marathon van Terschelling. Eerste gedachte bij veel mensen is, kun je tweeënveertig kilometer lopen op zo’n klein eiland? Nou, zeker! Je beslaat dan wel het hele eiland, behalve de Bosplaat. De Berenloop werd voor het eerst gelopen op 26 oktober 1997 als afsluiting van het themajaar ‘400 jaar Willem Barentsz”. De […]

Het klinkt als het intrappen van een open deur, maar het is nu eenmaal een feit dat mensen aankomen als ze te veel eten en daar tegenover te weinig bewegen. Vooral in de vakantie en rond de feestdag kom je veelvuldig in verleiding is het ook niet zo vreemd dat je aan paar kilootjes aankomt. […]

Zoals elk jaar wordt op de tweede zondag van oktober de 4 Mijl van Groningen georganiseerd. Dit jaar voor de 27e keer. Dan mag je toch wel spreken van ‘elk jaar’ inmiddels. Het parcours loopt van Haren naar Groningen, over het laatste stukje van de Hondsrug. Dit laatste is goed merkbaar als je de laatste […]

Zondagochtend, de wekker gaat om 6 uur.   Vandaag is het een vier seizoenen wedstrijd. Elk seizoen komt een keer langs. En niet alleen in Brasilia maar de club reist het hele land door, in totaal doen ze 9 plaatsen aan in Brazilië met het seizoenen formaat. 4 Seizoenen, 4 wedstrijden en 1 parcours. Vandaag […]

Oktober 2012 ben ik verhuisd naar Brazilië, Brasilia. Mijn eerste wedstrijd in Brasilia was een halve marathon. Een paar jaar terug heb ik het geluk gehad om te wonen op het eiland Curaçao. En door het klimaat daar was ik er van overtuigd dat ik daar geen halve marathon kon lopen. Toen ik aan het […]

In een van de blogs op deze site staat de vraag wat nog jou, in dit geval dus mijn, beweegredenen om hard te lopen zijn. Mijn eerste poging (ik denk 1997) om te gaan hardlopen was een weddenschap, een 5 km wedstrijd, de City Pier City. Dit was ook om indruk te maken op mijn […]

Na mijn testloop van 44 kilometer had ik mij ingeschreven voor de Run van Winschoten. De korte afstand, weliswaar, maar toch nog een imposante vijftig kilometer. Op papier al een hele uitdaging, de uitdaging bleek inderdaad aanzienlijk bij het luiden van het startschot. De Run van Winschoten is de oudste ultraloop van Nederland. Sinds 1976 […]

Nadat ze vorig jaar de boel op het laatste moment hadden afgeblazen, was er dit jaar toch weer een Bommen Berendloop. Voor de niet-Groningers onder ons. Bommen Berend was de bijnaam van de Bisschop van Münster, Bernhard von Galen. Op 28 augustus 1672 zijn de Groningers bevrijd van de troepen van dit heerschap en dit […]

Hardlopers kunnen hun prestaties het beste verbeteren met motiverende muziek met een duidelijke en constante beat. Dat concludeerde NWO-onderzoeker Melvyn Roerdink. Om tot deze conclusie te komen is er bij deze studie samengewerkt met negentien recreatieve hardlopers op drie verschillende dagen, waarbij ze allen op een loopband hebben moeten rennen totdat ze uitgeput waren. Ter […]

Hardlopen met hooikoorts, hoe pak ik dat aan? Wist je dat 1 op de 6 Nederlanders last heeft van een meer of mindere vorm van pollenallergie? Naar schatting zijn er maar liefst 2,7 miljoen mensen die elke lente/zomer lijden bij blootstelling aan plantenpollen. En dat is toch erg vervelend als je graag gaat hardlopen! Niet […]

Hoe overtuig ik een loopmaatje? Dat is de vraag die we vandaag gaan beantwoorden! Alleen hardlopen is voor velen van ons niet echt ideaal. We vinden het gezelliger om samen met een of twee anderen lekker te gaan sporten. Zo motiveer je elkaar en heb je iemand om tegen te praten tijdens het lopen. Maar […]

Sinds kort worden er in Nederland Color Runs georganiseerd. Zo waren er in mei en juni races in Amsterdam en Zwolle. Deze trend zet door en de verwachting is dat er ook in andere grote steden binnenkort van deze kleurrijke hardloopwedstrijden worden georganiseerd. Hé, wat is een Color Run dan? Bij de Color Run, een […]

Vervelend hè, het is lekker weer en je wilt hardlopen;). Je tuurt naar buiten en ziet de zonnestralen vrolijk schitteren, het gaat direct bij je kriebelen dat je nog binnen zit en je wilt gewoon naar buiten. Nou dat kan hoor! Je trekt een sportieve outfit aan en pakt net voordat je de deur achter […]

Zaterdagavond 22 juni 18:30 uur. Bij de Waterpoort in Sneek staat een groep van meer dan 70 hardlopers gekleed in blauw/roze shirts te wachten voor de openstaande brug: de start van de nul-editie van de Mar-athon rond Sneek en meer. Zodra de slagbomen omhoog gaan, is de weg vrij voor een rondje van 42.2 kilometer […]

Je kent die dagen wel dat je niet vooruit te branden bent… Je drinkt je derde kop koffie en realiseert je dat je nog steeds te weinig motivatie of inspiratie hebt om echt aan de slag te gaan. Of je nou nog studeert of al werkt, we hebben er allemaal wel eens last van. Een […]

Hardlopen is een ideale manier om gezond te blijven, fit te worden en een gezond gewicht te bereiken. Als je graag wilt afslanken zal je merken dat je op het begin vooral vocht verliest en dat het wat langer duurt om vet kwijt te raken. Toch is het belangrijk dat je voldoende water blijft drinken. […]

Heb je jezelf weleens afgevraagd waarom je bent gaan hardlopen? Wat was de nummer 1 reden dat je de knoop hebt doorgehakt en aan de slag bent gegaan? Speelt die reden nog steeds of weet je tegenwoordig niet zo goed hoe je jezelf kunt motiveren nieuwe doelen te stellen? Vandaag gaan we op deze vragen […]

Is het echt zo erg om ongezond eten en hardlopen met elkaar te combineren? Is het een doodzonde of valt het allemaal wel mee? Laten we daar in dit artikel eens dieper op ingaan. Ongezond eten en sporten is enkel schadelijk als je structureel slecht eet. Wanneer je af en toe een dagje niet goed […]

Al het begin is zwaar zegt men wel eens, maar is dat bij beginnende hardlopers ook het geval? Hardlopen voor beginners hoeft niet al te ingewikkeld te zijn als je een klein beetje begeleid word. Laat het nou net het geval zijn dat we je vandaag een aantal simpele tips geven om succesvol met de […]

De afgelopen week heeft de zon voor eens en altijd duidelijk gemaakt dat de zomer is aangebroken. Regenbuien en wolkenpartijen hebben baan gemaakt voor een vrolijke sfeer. Het straatbeeld wordt opgesierd door mensen die al lachend over straat lopen. Het chagrijn is letterlijk uit de lucht en we zijn collectief in een zomerse stemming beland. […]

Vandaag ga ik het belang van het dragen van een goed zittend hardloopshirt bespreken. Hardlopen is een betaalbare sport die in nagenoeg elke omstandigheid beoefent kan worden. Vaak gaan beginnende hardlopers dan ook hardlopen zonder een speciale outfit aangeschaft te hebben. Op zich is dat niet een probleem, wanneer de kleding goed zit en er […]

Het overkomt iedereen wel een keer dat er van het ene op het andere moment een blessure haar intrede doet. Soms gebeurt dit tijdens het sporten, maar vaker ligt de oorzaak in het verkeerd neerzetten van je voet tijdens je werk of door net slordig een trappetje af te lopen. Na het herstel van deze […]

Bij het hardlopen in de winter wordt het effect van onderkoeling helaas regelmatig onderschat. Vooral bij het hardlopen met windstoten en een temperatuur onder nul kunnen bij te weinig voorzorgmaatregelen grote problemen ontstaan. Door flinke windstoten kan je gevoelstemperatuur een stuk lager worden. Hoe harder de windstoten des ter sneller neemt je lichaamstemperatuur af. Ook […]

Wanneer je dicht bij het strand woont of gewoon eens wat anders wil, is het aan te raden om eens te gaan hardlopen op het strand. Nederland heeft op dit gebied veel te bieden vanwege de lange kusten waar je goed kunt hardlopen. Verschillende ondergronden Hardlopen op het strand is te vergelijken met hardlopen op […]

Hoewel eerder nog werd gezegd dat hardlopen op blote voeten goed voor je zou zijn, beweren Amerikaanse doktoren nu dat de kans op been- en voetblessures een stuk groter is bij het hardlopen op blote voeten. Het populaire boek ‘Born to run’ van Christopher McDougall stimuleerde hardlopers om op blote voeten te gaan rennen. Het […]

Als je wilt gaan hardlopen met reuma dan is dat mogelijk en hieronder lees je hoe. Reuma is eerder een pijnlijk ongemak dan een ziekte. Vaak manifesteren de symptomen bij koud en vochtig weer. Bij vochtig weer is de pijn meestal erger, dit komt omdat er kristallen zijn die zich dan afzetten. Hoe manifesteert reuma […]

Hardlopen met een kinderwagen kan een hele uitdaging zijn. Vroeger had je alle tijd om ‘s avonds na het werk een stuk te gaan lopen, maar zodra de baby er is wordt het schipperen met de tijd. Hardlopen met een kinderwagen brengt naast de fysieke inspanning dat rennen met zich mee brengt, ook nog het […]

Een groot deel van de Nederlandse bevolking woont in of rondom een grote stad. Het is dan ook niet raar om hieruit de conclusie te trekken dat veel hardlopers grote delen van hun trainingen langs drukke wegen doorbrengen. Of het nou het wachten voor een druk kruispunt is of joggen op de stoep naast een […]

Al dagen lang is het weer niet om naar huis te schrijven. Het weer kwakkelt en het regent aan één stuk door. Als hardloper wil je toch graag je sport beoefenen, maar je hebt natuurlijk geen zin om kou te vatten in een regenbui. Dan kan je twee dingen doen, het hardlopen uitstellen of de […]

Met hardlopen bouw je al snel een goede conditie op en verbrand je gemakkelijk een hoop calorieën. Ook na de training zal je lichaam in een verhoogde verbrandingsstand lichaamsreserves aanspreken om te herstellen van de trainingsintensiteit. Dit noemen we binnen de sport- en dieetwereld het ‘afterburn-effect’. Waar wordt de afterburn door veroorzaakt? De afterburn is […]

Heb je wel eens het gevoel gehad dat je tijdens het hardlopen je ontzettend lekker gaat voelen op een gegeven moment? Lijkt het alsof je een beetje gaat zweven over het parcours en de training totaal niet meer zwaar aanvoelt? Dan is het zeer aannemelijk dat je de runners high hebt ervaren. In dit artikel […]

Het gebeurt nog wel eens dat wij spookverhalen horen over het hardlopen. Het zou allemaal niet zo gezond zijn en meer schade berokkenen dan plezier opleveren. We vinden het tijd geworden om deze fabeltjes uit de wereld te helpen. Dan hoef jij niet meer in te zitten over de misverstanden die er bestaan rondom het […]

Diabetes komt steeds meer voor in Nederland, hetgeen voor een deel te verklaren is door een ongezonde levensstijl waarin te weinig gesport wordt en er een niet gebalanceerd dieet wordt gevolgd. Vervelend als je last hebt van diabetes/suikerziekte. Maar het is niet het einde van de wereld. Met wat aanpassingen kan je hardlopen met diabetes. […]

Hardlopen is een sport die wanneer je het goed uitoefent tot op hoge leeftijd kan blijven beoefenen. Met lopen verbrand je veel energie en zorg je ervoor dat je hartvolume stijgt. Regelmatig hardlopen levert je een groot aantal gezondheidsvoordelen op. Naast dat lopen gezond is, kent het ook eigenschappen die je mentaal (geestelijk) kunnen stimuleren. […]

Iedereen heeft het wel eens een periode meegemaakt waarin hij stopt met sporten. Om een of andere reden komt het er dan een lange tijd niet van om weer te beginnen met hardlopen. Soms komt deze onderbreking door een blessure, maar vaak heb je het gewoon een tijdje erg druk. Die drukte kan in je […]

Hardlopen is een sport die wanneer je er voor het eerst aan begint behoorlijk zwaar aanvoelt. Toegegeven, na een paar trainingen merk je al dat je conditie fors is toegenomen. Al het begin is moeilijk en daarom geven we jou een aantal aanbevelingen wanneer je wilt beginnen met hardlopen. Begin langzaam met hardlopen Veel beginnende […]

Hardlopen is een van de meest efficiënte manieren om je cardiovasculaire conditie, balans en spiermassa op peil te houden en te doen toenemen. Hierdoor is het ook één van de beste sporten om op een gezond lichaamsgewicht te blijven. Wanneer je ouder wordt neemt de snelheid waarin het lichaam energie (voeding) verbrand af, als gevolg […]

Veel mensen zien hardlopen als een sport die je in je eentje beoefent. Maar dat hoeft niet zo te zijn. Het kan zowel leuk als uitdagend zijn om met een of meerdere hardlopers samen te gaan hardlopen. Naar mijn idee wordt er aan het samen gaan hardlopen niet altijd genoeg aandacht besteed. Het leek me […]

Rust jij eigenlijk wel genoeg uit? Is een belangrijke vraag die je jezelf mag stellen. Jouw herstel van een hardlooptraining wordt belemmerd door een kortstondig of onderbroken nachtrust. Het structureel te weinig slapen leidt tot vertraagde herstel van voorgaande looptrainingen. Wil jij snel herstellen van het hardlopen? Dan zal je moeten kijken hoe je eerder […]

Net begonnen met hardlopen en weet je niet waar je gemakkelijk verbetering in kunt behalen? Lees dan deze elf tips om het hardlopen als beginner nog gemakkelijker en plezieriger te maken! Oké. Hier volgen de hardlooptips voor beginners. Succes! 1. Begin rustig aan met hardlopen. De meeste beginners zijn overmoedig en starten op een te […]

“Ik vind het heerlijk om ’s ochtends een kopje koffie te drinken. Is het oké om voor het hardlopen koffie te drinken?” Antwoord: Dat ligt eigenlijk aan je persoonlijke situatie. Er zijn hardlopers die last krijgen van hun maag als ze voor de training een cafeïnehoudende drank hebben genuttigd, zoals energiedrankjes of koffie. Als je […]

Een goede houding bij het hardlopen aanhouden willen we allemaal. Hiermee geniet je immers van een ergonomische en efficiënte loophouding waarmee je de kilometers sneller achter je kunt laten verdwijnen. Veel van ons, ikzelf ook, merken het bij zichzelf van tijd tot tijd op dat zij iets te voorovergebogen lopen. Als gevolg van deze ‘slechte’ […]

We leiden tegenwoordig een druk bestaan, waarin het privéleven met werk gecombineerd wordt en de dagen vaak genoeg uren te kort komen. Het beoefenen van een sport, zoals hardlopen, komt hiermee al snel onder druk te staan. Maar dat hoeft niet. Het is goed mogelijk jouw looptrainingen te combineren met een drukke weekplanning. In dit […]

Het wordt naarmate de herfst haar einde vindt en de winter begint steeds kouder buiten. Het is duidelijk geen zomers weer… Hardlopen in koude weersomstandigheden kan best plezierig zijn als je jezelf goed voorbereid. Zo is het bij kou verstandig thermokleding te gaan dragen. In het artikel Wanneer is het verstandig thermokleding te dragen vertel […]

Het wordt kouder buiten, de straatverlichting staat aan en het is niet lekker om buiten te gaan hardlopen. Een goed alternatief voor buiten hardlopen is het lopen op een loopband. Dit wordt alleen snel saai. Ik geef je in dit artikel acht tips waarmee je het hardlopen op een hardloopband als minder saai zult ervaren. […]

Veel beginnende hardlopers vragen zich af hoe lang het duurt voordat het hardlopen minder zwaar aanvoelt. Ze zijn dan op zoek naar het moment waarop een half uur hardlopen volbracht kan worden zonder buiten adem te zijn. Vandaag geef ik je vier tips waardoor hardlopen eerder aangenaam zal zijn. Het is logisch dat het hardlopen […]

Sommige mensen ervaren lichamelijke klachten bij het hardlopen. Eigenlijk zijn deze klachten voor de meeste mensen heel gemakkelijk te voorkomen. De meeste lichamelijke klachten tijdens het hardlopen worden namelijk veroorzaakt door een slechte voorbereiding. Houd daarom vooral rekening met de volgende tips. Tips om lichamelijke klachten bij het hardlopen te voorkomen Voordat je gaat hardlopen […]

Iedereen maakt het wel eens mee dat hij/zij een dag na het sporten last heeft van spierpijn. Dat is ook heel natuurlijk gevolg van een training waarbij het lichaam overbelast is geraakt door inspanning die het niet gewend is. Bij spierpijn is er sprake van kleine scheurtjes in de spiercellen. De hevigheid van spierpijn manifesteert […]

Bij het hardlopen in de heuvels train je vrij intensief. Als je een helling op gaat, dan maakt het voor een beginner in principe niet uit of de helling vlak of steil is. Een steile klim kan voor een beginner namelijk geen kwaad, hoewel het uiteraard wel zwaarder is. Dus, weet waar je aan begint! […]

Hardlopen is een ideale sport om op conditie te blijven en om een conditie mee op te bouwen. Echter, als je gaat hardlopen om je conditie op peil te houden, dan is het wel belangrijk dat je het regelmatig blijft doen. Als je conditie eenmaal op peil is, is het al voldoende om 2 keer […]

Als je niet alleen met hardlopen je conditie wilt trainen, maar tegelijkertijd ook je spieren wilt trainen, zou je ervoor kunnen kiezen om te gaan hardlopen met gewichtjes. Als je gaat hardlopen met gewichtjes combineer je namelijk conditietraining en krachttraining. Het is daarom erg efficiënt, omdat het tijd bespaart. Beginnen aan hardlopen met gewichtjes De […]

Hardlopen in de natuur is natuurlijk veel leuker dan hardlopen in een stedelijke omgeving. Alleen al het rust en ruimte van de mooie natuur om je heen maakt het hardlopen een ervaring van pure vrijheid. De wadden lenen zich bij uitstek voor sportieve recreatie, en vanwege de ideale bodem is het geweldig om er te […]

Een knieblessure is een beschadiging (letsel) aan het kniegewricht. Een knieblessure is een veelvoorkomende blessure, omdat de knie best een gevoelig gewricht is, dat tevens veel te verduren krijgt. En dit geldt helemaal voor de knieën van sporters, zoals hardlopers. Een knieblessure kan onder andere veroorzaakt worden door een verdraaiing of door overbelasting, waardoor er […]

We gaan allemaal wel eens uit. Hierbij drink ik ook graag een drankje (of meer). Het drinken van alcohol is in ons leven onlosmakelijk verbonden met gezelligheid. De nadelige gevolgen van de alcoholconsumptie zijn niet altijd zichtbaar op de voorgrond. Daarom gaan we het vandaag hebben over hardlopen na een nachtje stappen. Wat is wel […]

Wetenschappers van Oxford University hebben in het British Medical Journal geopperd dat het nut van sportdrankjes volgens hun niet noemenswaardig is. Zij testten de gezondheidseffecten van sportdranken en onderzochten of de beweringen van de fabrikanten van de populairste sportdrankjes wel klopten. Sportdrankjes worden over het algemeen gepromoot als een middel dat goede sportprestaties ondersteunt, door […]

Er zijn meerdere redenen te bedenken waarom het extra leuk is om te gaan hardlopen in het buitenland. Op deze website zullen we een aantal voordelen benoemen van hardlopen in het buitenland. En daarnaast geven we nog een aantal tips waarmee je je plezier tijdens het hardlopen in het buitenland kunt vergroten. De voordelen van […]

Vandaag gaan we het hebben over het nemen van een ijsbad na het sporten. Hoeveel mensen genieten er na flink stukje hardlopen niet van een warme douche? En dat terwijl er tegenwoordig steeds meer sporters zweren bij een ijsbad na de wedstrijd! Neem nou bijvoorbeeld de marathonloopster Paula Radcliffe, zij zegt dat haar benen sneller […]

Hardlopen voor beginners is altijd een leuke uitdaging. Als je voorheen (een lange tijd) niet gesport hebt, is het zeker verstandig om niet meteen te gaan beginnen aan een wedstrijd van 10 kilometer. Bij hardlopers die in het begin last hebben van een slechte conditie, is een afstand van 5 kilometer uitlopen al behoorlijk intensief. […]

Veel lopers gaan graag hardlopen in het bos. Dat is ook wel te begrijpen, want alleen al het vrijheidsgevoel van de mooie natuur om je heen maakt het hardlopen in het bos een stuk leuker dan hardlopen in de stad. Daarnaast weet elke hardloper waarschijnlijk wel hoe vervelend het is als je voor een rood […]

Goede hardloopschoenen zijn het allerbelangrijkst in de uitrusting van een hardloper. Tijdens het hardlopen krijgen je voeten veel te verduren, maar als je kwalitatief slechte, of de verkeerde hardloopschoenen draagt, dan kan de impact zelfs te merken zijn in je hele lijf! Hardloopschoenen zijn geschikt als ze voldoende steun en demping geven. Dit is altijd […]

Eigenlijk wist je het natuurlijk al, maar regelmatig hardlopen is goed voor je gezondheid. Uit een langlopend onderzoek, de Copenhagen City Heart Study, bleek dat een regelmatig rondje joggen tot een stijging van de gemiddelde levensverwachting van 6,2 jaar voor mannen en 5,6 jaar voor vrouwen leidt. Het onderzoek wat hier aan ten grondslag is […]

Er zijn hardlopers die zweren bij het ’s ochtends hardlopen op een nuchtere maag. Ze krijgen geen brok door hun keel voor het hardlopen of vinden het lastig twee uur voor de training te eten. Een aantal van de lopers die zonder ontbijt gegeten te hebben gaan hardlopen zeggen dat hardlopen op een lege maag […]

Een blessure zit in een klein hoekje… Het kan gebeuren dat je net verkeerd land met je voet en een blessure oploopt. Gelukkig herstel je meestal geheel van deze nare kwaaltjes en kan je voor je het weet weer lekker gaan hardlopen. Vandaag vertel ik je wat de alternatieven voor hardlopen zijn, zodat je tijdens […]

Benut het slechte zomerweer en ga hardlopen! Eigenlijk bestaat slecht weer niet. Wat wel bestaat is slechte kleding! Als je bij de pakken neer gaat zitten tijdens een “slechte” zomer, dan is dat echt zonde van je tijd. Bovendien, juist als we in Nederland een hittegolf hebben, dan is het meteen veel te warm om […]

Het is tegenwoordig, met onze huidige techniek, heel goed mogelijk om je eigen trainer te zijn. Als je een smartphone hebt, bijvoorbeeld een iPhone of een Android, dan zijn er tegenwoordig heel veel goeie apps te downloaden waarmee met het grootste gemak je eigen hardlooptrainer kan worden. De beste apps voor hardlopers worden voor zowel […]

Wat is nou het verschil tussen hardlopen en joggen? Is er wel een verschil of is zijn de woorden elkaars synoniem? Vaak gebruikt men de woorden door elkaar. Sommige professionele lopers maken ook nog onderscheid tussen trimmen, joggen, rennen en hardlopen. De meest gangbare termen zijn joggen, hardlopen, rennen en lopen. Wat betekenen deze hardlooptermen […]

Als je gaat hardlopen kan het lekker zijn om muziek te luisteren. Muziek prikkelt de ziel, motiveert en inspireert en helpt je beter door moeilijke momenten heen te komen. Persoonlijk geef ik de voorkeur aan dance muziek omdat die mij lekker opzweept het uiterste uit mezelf te halen tijdens het trainen. De vraag van vandaag! […]

Sport helpt je jong te blijven van lichaam en geest. Hardlopen is een van die sporten waarbij je geest en je lichaam samen moeten werken. Laten we eerst eens kijken naar de voordelen voor het brein, de mentale voordelen van hardlopen. Één van de voordelen van hardlopen is dat terwijl je bekwamer wordt in het […]

Loopland juicht sportieve initiatieven om geld in te zamelen voor het goede doel toe! Heb je tijd, een ijzersterke wil/conditie en zoek je nog een reden om een marathon te rennen? Denk dan eens serieus na om een wedstrijd te lopen voor het goede doel. Dit is een van de beste manieren jezelf te motiveren […]

Je kent het wel van die uitspraken als ‘morgen ga ik op tijd naar bed’ of ‘morgen ga ik weer eens hardlopen’. Van uitstel komt afstel, maar het hoeft niet altijd zo te zijn. Er is natuurlijk altijd een volgende dag waarop ‘morgen ga ik…’ van toepassing is, maar dat is natuurlijk echt niet de […]

Hardlopen is een vrij betaalbare sport, waar je gemakkelijk aan kunt beginnen. Het enige wat je echt nodig hebt is een paar geschikte loopschoenen. Heb je die bemachtigd dan kan je aan de slag! Ik krijg wel eens de vraag wat beter is: buiten of binnen hardlopen. Vandaag ga ik in op deze belangrijke vraag. […]

Fartlek is een specifieke trainingsmethode. De naam klinkt exotisch en een tikkeltje raar, en dat is niet zo gek. Fartlek is Zweeds voor vaartspel. Bij deze methode varieer je in snelheid wanneer jij dat wilt. Zin om te sprinten naar de dichtstbijzijnde boom? Doe dat dan gewoon! Kom hierna weer op adem door rustig te […]

Hardlopen is een sport waartoe je jezelf soms moet zetten. Het is voor sommige sporters moeilijk om altijd gemotiveerd te blijven. Motivatie kan je putten uit doelen die je stelt of bijvoorbeeld een gevoel wat je wilt bereiken door te gaan sporten. Vandaag zet ik de zeven meestvoorkomende beweegredenen op een rijtje. Zo weet je […]

Iedereen verzint wel eens een excuusje om niet te gaan hardlopen. Smoesjes om niet te hardlopen komen vaker voor dan je wellicht denkt. Vaak zijn dit smoesjes om lui onderuit op de bank te kunnen blijven liggen met een zak chips. Vandaag behandel ik elf vaak gehoorde smoesjes en hoe ik deze weerleg. 1. Ik […]

In dit filmpje geef ik je een paar korte tips voor het voorkomen van het jojo-effect. Lees je liever? Hieronder de uitgeschreven tekst. Gisteren heb ik je een mail gestuurd waarin ik je vertelde dat diëten naast ongezond ook onzin is, omdat je het gewicht eigenlijk altijd gelijk weer aankomt. En meestal kom je zelfs […]

Meer dan de helft van de vrouwen en een kwart van de mannen heeft al minstens één keer een dieet geprobeerd. Diëten zijn verleidelijk omdat de resultaten in het begin meestal al snel zichtbaar zijn. Maar diëten zijn gevaarlijk! Het succes aan het begin van een dieet is niets meer dan een illusie. Je verliest […]

De helft van alle Nederlanders heeft problemen met overgewicht. Voor veel mensen levert dit niet alleen gezondheidsklachten op, maar vermindert het ook hun levensgeluk. Een lusteloos gevoel, weinig zelfvertrouwen, concentratiestoornissen en zelfs depressies kunnen hier het gevolg van zijn. Mensen gaan zich slecht voelen over zichzelf, en op het laatst blijft er nog maar een […]

De eerste keer dat je iets nieuws onderneemt herinner je meestal nog erg goed. Of het nou het leren fietsen, je eerste kus of je eerste vakantie zonder je ouders betreft. Deze herinneringen blijven je bij en neem je mee in de rest van je leven. De vraag van vandaag: Hoe ben jij begonnen met […]

Bij het hardlopen maak je bij elke stap gebruik van je voeten. Zonder deze stappers kan je gewoon niet hardlopen, met pijnlijke voeten verandert de sport zelfs in een hel. Vandaag lees je een aantal tips over de do’s & dont’s van voetverzorging, zodat jij optimaal plezier kunt beleven van de loopsport. Zonder last te […]

Wandelen of joggen met jouw gewicht? In het geval van overgewicht kan het aan te raden zijn om te beginnen met wandelen en pas later te gaan hardlopen. Tijdens een hardlooptraining krijgen de botten ongeveer het dubbele gewicht te verwerken dan wanneer er gewandeld wordt. Het is daarom interessant om er achter te komen of […]

Een bekende term in het hardlopen is de man met de hamer… maar waar hebben we het dan eigenlijk over? In dit artikel vertel ik je waar dit metafoor vandaan komt en wat je eraan kunt doen om dit obscure figuur nooit tegen te komen! Bij het trainen voor een marathon kan je verscheidene beginnersfouten […]

Uit een onderzoek van Asics naar de beweegredenen van hardlopers om te hardlopen bleek dat er nogal grote verschillen bestaan. De uitkomsten van deze interessante studie hebben ze in een leuk filmpje verwerkt! Hieronder vind je het filmpje, veel kijk plezier! En, wat blijkt? De Nederlander rent vooral om gewicht te verliezen. Nou lijkt me […]

Het leek me eens leuk om voor de verandering een aantal onverwachte weetjes over de hardloopsport neer te pennen. Lees hieronder dus snel de leukste weetjes over hardlopen. Wist je dat… korte stappen beter zijn dan lange stappen? Door bij een training kleinere passen te nemen tijdens het hardlopen voorkom je de kans op botschade […]

De een heeft meer kenmerken van een starter dan de ander. Het is leuk en zinvol om bij jezelf na te gaan of je gemakkelijk aan iets nieuws kan beginnen of dat je weinig moeite hebt om te stoppen met gedrag waarvan je denkt dat het jouw doelen op het gebied van hardlopen of gewichtsverlies […]

Uit een Amerikaans onderzoek gehouden onder 16 hoogopgeleide proefpersonen bleek dat ze allen een fors hogere inschatting maakten over hoeveel ze hadden verbrand tijdens een 28 minuten durende looptraining. Ze kregen de opdracht om op 65 procent van hun maximale hartslag op een loopband te lopen. De onderzoekers maten dat de proefpersonen gemiddeld 200 kilocalorieën […]

Waarschijnlijk wist je al dat je kan gaan hardlopen met sociale media. Een opvallende combinatie waar we in dit artikel verder op ingaan. Een speurtocht door Twitter levert al snel een lijst van resultaten (tweets) op waarin gesproken wordt over hardlopen. Het is af en toe ook erg leerzaam om te lezen wat anderen schrijven […]

Het is belangrijk om te weten wanneer je loopschoenen toe zijn aan vervanging. Per hardloper verschilt het hoe lang het duurt voordat een loopschoen versleten is, maar het is wel mogelijk om hier een ezelsbruggetje bij te hanteren. Bij slijtvaste loopschoenen kan je wel 1500 kilometer hardlopen voordat ze vervangen hoeven te worden, maar bij […]

Hardlopen is gewoon niet altijd leuk. Soms heb je een slechte dag, voel je je niet lekker of heb je geen zin om te sporten. Het beginnen is dan vooral moeilijk, als je eenmaal bezig bent met sporten ga je wel door. In dit artikel vertel ik je over het belang van vastberadenheid en wilskracht […]

Tijdens afgelopen Carnaval gleed ik uit en blesseerde ik mijn enkel, zoals je waarschijnlijk al weet. De laatste paar berichten gingen bijvoorbeeld over het gevolg van zo’n loopblessure en hoe je hier mee om moet gaan. Zeg dat het nu twee maanden geleden is dat ik voor het laatst heb kunnen hardlopen. Bij de marathon […]

Vandaag ga ik een aparte koppeling maken tussen hardlopen en wetenschap. Toch kunnen wetenschap en managementinzichten jou helpen een beter gemotiveerde hardloper te worden. Je kent die rijtjes wel, gevuld met opsommingen die horen bij een slim bedachte theorie over een specifiek onderwerp. De een besteed zijn tijd aan het onderzoeken van leiderschap, de ander […]

In dit artikel vertel ik je waarom hardlopen de uitgewezen manier is om meer energie en focus te krijgen wanneer je je moe of niet geconcentreerd voelt. Ik betrap mezelf erop dat ik te vaak in een luie of ongezonde modus schiet wanneer ik moe, verveeld of niet scherp ben. Meestal ga je dan op […]

Met carnaval ben ik lelijk uitgegleden en verkeerd geland op mijn rechtervoet. Hierbij ging ik door mijn enkel, en schakelde ik mezelf uit voor de marathon van Rotterdam! Tadaa… de enkelblessure deed zijn intrede. Er zijn leukere dingen te bedenken dan twee weken hinkelen, pijn hebben, voornamelijk thuiszitten (lees liggen en hangen) en niet kunnen […]

Met een zonnige week voor de boeg kijk ik al reikhalzend uit naar een tweetal mooie hardloop evenementen de komende maanden: dé marathon en dé business run van Nederland. Allereerst uiteraard de marathon van Rotterdam op 15 april. Zelf zal ik deze dag net als vorig jaar, onder de vlag van CBRE, meedoen aan de […]

HardloopTips draagt het hardlopen met passie uit. Wanneer er ook nog eens hardgelopen kan worden voor het goede doel willen wij graag een steentje bijdragen. In dit geval door jou op de hoogte te stellen van de nieuwste sponsorlopen waar jij deel aan kan nemen. Zo helpen we mee aan een betere wereld. Onderstaand een […]

Twee weken geleden ben ik tijdens een carnavalsfeest uitgegleden en door mijn enkel gegaan. Het gevolg was een enkelblessure. Eigenlijk ging het allemaal erg snel. Ik gleed uit over een natte vloer, landde verkeerd met mijn rechtervoet waardoor ik een onnatuurlijke pose met mijn voet en enkel zette. Het lukte me om thuis te komen, […]

Je kent het allemaal wel; ’s ochtends in de file gestaan, zware dag van 10 uur gedraaid en dan ’s avonds nog net tijd om te eten. Je bent in zo’n situatie al blij als je wat gezonds kan eten en misschien een vriend of vriendin kan spreken. Sportieve activiteiten leiden daar gewoon onder. Voor […]

Iedere reis begint met één kleine stap. Belangrijk is echter hoe je deze eerste stap zet. Doelen geven ons een richting die we op kunnen gaan, zodat we vervolgens actie kunnen ondernemen. Één van de belangrijkste stappen in dit proces is het daadwerkelijk opschrijven van je doelen. Je brein moet een doel hebben waar het […]

Als je vaker een bezoekje brengt aan onze website weet je waarschijnlijk al dat we gaan deelnemen aan de marathon van Rotterdam. Voor mij is dit mijn eerste loopwedstrijd. Een zware beproeving en een lange voorbereiding gaan hier tot nu toe vooraf aan. Zonder een goed geplande voorbereiding met een hardloopschema kom ik nergens en […]

Onlangs stuitte ik op het concept de fun theory toen ik deelnam aan een seminar over gedragsverandering. Hierna kreeg ik het niet meer uit mijn hoofd. In elk facet van mijn (werkend) leven wil ik nu gaan kijken of het toepasbaar is! Wat is de fun theory? De fun theory gaat er van uit dat […]

Officieel is het al een hele tijd winter in ons kikkerlandje. We merken er misschien weinig van, de treinen rijden nog op tijd, auto’s hebben geen winterbanden nodig en er is nog geen vlokje sneeuw gevallen. Normaal gesproken zijn de winters toch wel wat kouder. In de winter van 2010-2011 lag er al in november […]

Vind je het ook niet lekker om te hardlopen met muziek in je oor? Of kan je nergens naar toe zonder je telefoon mee te nemen? Tegenwoordig zijn er handige apps, dat zijn kleine programmaatjes voor op je smartphone, voor het hardlopen ontwikkeld. Sommige apps zijn gratis en voor anderen moet je betalen. Hardlopen met […]

Wil jij ervoor zorgen dat je blijft lopen? Wil je niet bij de overgrote meerderheid horen die binnen drie weken al weer stopt, dan is het lopen met een ander de beste manier om het sporten vol te houden. Dit kun je doen door een vriend te zoeken die hardloopt, bij een loopgroep aan te […]

De jaarwisseling bracht een hoop vreugde en goede voornemens! Al jaren staat afvallen stipt 1 in het rijtje van goede voornemens voor de gemiddelde Nederlander. Hardlopen en afvallen kan iedereen! In de rest van dit artikel lees je hoe. Afvallen is niet makkelijk Je hoeft maar afvallen in te tikken op het internet en je […]

Opnieuw starten met hardlopen na een lange tijd niet gesport te hebben kan erg moeilijk zijn. In veel dingen in het leven is het zo dat als je het blijft doen het ook vanzelf gaat. Taken, studeren, werken, maar ook sporten wordt op een gegeven moment een routine. Nou kan het gebeuren dat je door […]

Één van de belangrijkste redenen voor mensen om te gaan hardlopen is natuurlijk het figuur verbeteren. Mensen willen wat gewicht kwijtraken en beter in vorm komen. Het valt niet te ontkennen dat dit inderdaad een groot voordeel van hardlopen is, maar hardlopen heeft nog veel meer te bieden. Er zitten zowel zichtbare fysieke voordelen aan […]

Iedereen heeft er wel eens een vervelende blaar gehad na het hardlopen, of na het lopen op nieuwe schoenen. Vandaag geef ik je een paar praktische hardlooptips om blaren bij het hardlopen te voorkomen. Hoe ontstaan blaren bij het hardlopen? Warmte: dit is de grootste oorzaak van blaren. De warmte die blaren veroorzaakt komt meestal […]

In dit artikel vertel ik je wat een dieet met je doet en hoe jij kunt hardlopen en afvallen op een gezonde manier. Hardlopen en afvallen is namelijk stukken makkelijker als je wel goed blijft eten! Wat een dieet met jou doet Veel mensen zijn zich er niet van bewust wat voor een impact het […]

Er is veel discussie over de meest doeltreffende momenten en omstandigheden wanneer je het beste kunt hardlopen. Vandaag gaan we verder in op wanneer het beste tijdstip om te gaan hardlopen is. Een aantal mensen stellen het voor dat je ’s morgens vroeg gaat hardlopen op een nuchtere maag, omdat dit resulteert in een hogere […]

In dit artikel ga ik je vertellen hoe je jouw doelen kunt bepalen voor het hardlopen en afvallen. De methode die ik hierbij aanraad is de SMART methode. Hierover vertel ik nu meer.

Bereik de perfecte houding bij het hardlopen. Hiermee voorkom je blessures en zal je zelfverzekerder over straat lopen. Er komt meer bij het hardlopen kijken dan die deur uit gaan en rennen. Om op de juiste manier te hardlopen, en om blessures te voorkomen, moet je aan je vorm, houding en conditie werken. Iedereen heeft […]

Vandaag vertellen we je over cross training. Dit kan een goed alternatief zijn voor je “standaard” hardlooptrainingen. Cross training betekent eigenlijk niets anders dan dat je als hardloper ook andere sporten beoefent. Dit is belangrijk omdat je dan ook andere spieren in je lichaam belast dan die je bij het lopen benut. Door deze afwisseling […]

Hardlopen in de hitte weer kan gevaarlijk zijn. Deze zomer valt dan misschien wel tegen als je naar buiten kijkt. Het zonnetje schijnt maar moeilijk door de wolken heen en op sommige dagen wisselt de ene regenbui de ander af. Deze zomer heeft tot nu toe nog weinig zonneschijn en exotische temperaturen gebracht, maar wie […]

Als je door hardloopboeken heen bladert of rond surft op het internet kom je veel informatie tegen over het kiezen van geschikte loopschoenen voor jouw specifieke loopstijl en voet. Vaak vergeet men bij deze informatie te vermelden dat loopschoenen na een aantal gelopen kilometers op zijn! Wanneer zijn loopschoenen versleten? Dat hangt af van verschillende […]

Op Twitter vertelde ik dat ik ben gaan hardlopen zonder voorbereiding. Het was een fantastische training in de Gemeente Zuidplas. Ons vaste Hardlooptips loopgroepje besloot voor de verandering eens een nieuw gebied te verkennen! Aanvankelijk was het idee om langs de Rotte te gaan hardlopen richting de “beroemde” Molen. Na de auto geparkeerd te hebben […]

Raak jij ook wel eens verveeld van het hardlopen in je eentje? Of vind je het moeilijk om te blijven hardlopen en raak je gedemotiveerd? Dan levert het hardlopen met muziek misschien wel uitkomst! Hardloopmuziek heeft een fantastische effect Hardlopen met hardloopmuziek heeft veel voordelen. Door het rennen op muziek heb je minder erg in […]

Alles wat je wilt weten om te kunnen hardlopen met je kinderen!

Het beginnen met hardlopen kan nog best moeilijk zijn. Hardlopen is een sport die best veel van de beginner vergt qua conditie en lichamelijke belasting. Het kan dan ook zwaar zijn om door te pakken en niet op te geven. Vandaag geef ik je een viertal hardlooptips waarmee je bijna kunnen garanderen dat je succesvol […]

Laten we je drie redenen voorschotelen waarom je morgen nog zou kunnen starten met hardlopen! Deze redenen dienen ter inspiratie, laat ik zeggen als een stukje motivatie om te beginnen met hardlopen. 1. Voel je beter door te starten met hardlopen Als je begint met sporten zal je de eerste trainingen snel vooruitgang boeken. Het […]

Filmpje met uitleg over hoe je onze gratis hardloopschema voor beginners kunt downloaden. Veel kijkplezier! Zonet heb ik een post geplaatst over de hardlopen voor beginners loopseminar, die binnenkort zal plaatsvinden in Rotterdam. Het zou best eens kunnen zijn dat je buiten de Randstad woont. Je kunt misschien wel helemaal niet aanwezig zijn op onze […]

De afgelopen tijd hebben wij niet stil gezeten. Het is zomer en de hardloopschoenen verstoffen nu zeker niet op de schoenenplank! Het zal je niet verbazen dat we vaak gaan lopen, of het nou koud, warm of regenachtig is. Fervent sporters willen natuurlijk graag andere mensen overtuigen van de aantrekkelijkheid van het hardlopen. Lees daarom […]

Hardloop Tips Het gaat een keer gebeuren dat je geen zin hebt om te gaan hardlopen. Misschien heb je hier af en toe last van, maar het kan ook zijn dat je gedurende lange tijd niet gemotiveerd kunt raken om te gaan hardlopen. Ongeveer 60% van de duursporters komt op een gegeven moment in een […]

Hier volgen 10 tips voor het hardlopen, waarmee jij snel kan beginnen met hardlopen! De tips in deze Tips Voor Hardlopen post zijn van 9 naar 1 gesorteerd. Begin bij Tip 1 en volg de hardlooptips om meteen aan de slag te kunnen gaan met de mooie hardloopsport! Tips voor het hardlopen, lees hier alle […]

Gisteravond zijn wij met zijn drieën gaan hardlopen in het donker. We begonnen zo laat met onze hardloopsessie omdat een paar leden van de Hardlooptips Loopgroep tentamen hadden tot tien uur. Het leek mij nooit een goed idee om ’s avonds laat te gaan hardlopen in het donker, en ik moet je zeggen dat ik […]

Hardlooptips: Hardlopen op blote voeten Af en toe zie ik hardlopers fanatiek lopen zonder hardloopschoenen, ze lopen op blote voeten tijdens het hardlopen. In de Verenigde Staten is het “barefoot” rennen een behoorlijke hype aan het worden. Er wordt beweerd dat het beter voor je gewrichten is om de meest natuurlijke beweging te benaderen. Deze […]

Afgelopen weekend viel de regen met bakken tegelijkertijd naar beneden. Het mag dan officieel zomer zijn, ik heb daar de afgelopen weken niets van gemerkt. Hardlopen in de regen is de realiteit op dit soort dagen. Hardlopen in de regen biedt ook voordelen omdat de regen een verkoelend effect heeft op je lichaam. Het is […]

De kans is groot dat jij vaak in je eentje gaat hardlopen. Je hebt simpelweg geen loopmaatje of je geeft de voorkeur aan het alleen sporten. Tijdens het hardlopen kom je in de “zone” en de beste manier om dit gevoel te bereiken is door niet gestoord te worden door iemand die met je mee […]

In dit artikel ga ik je vertellen wat volgens mij de 5 meest gemaakte fouten zijn bij het starten met hardlopen. Het starten met hardlopen lijkt erg makkelijk, maar er worden vaak door beginners dezelfde fouten gemaakt. Lees hieronder meer over de 5 Fouten Bij Het Starten Met Hardlopen! Starten met hardlopen fout # 1: […]

Sporten maakt mij hongerig, zeker als ik wil eten na het hardlopen. Na een training heb ik altijd goed trek in een lekkere maaltijd. Nou heb je na een hardloopsessie het natuurlijk ook echt verdiend om goed te eten. Je lichaam heeft na een training behoefte aan het aanvullen van opgemaakte reserves. Je lichaam gaat […]

Vrijwel iedere hardloper heeft wel eens problemen met de vraag of hij moet eten voor het hardlopen. Als je immers te veel eet voor het hardlopen dan krijg je last van steken in je maag en je voelt je opgeblazen. Heb jij hier ook vaak last van en ben je het zat? Dan zal ik […]

Hardloopband als alternatief Bij onstuimige, stormachtige dagen vinden veel mensen een goed alternatief in het rennen op een hardloopband. Het komt niet vaak voor maar soms is het buiten zo bizar treurig weer met regen, bliksem of hagel dat ik ook moet uitwijken naar de hardloopband om een looptraining te kunnen doen. Hardlopen op een […]

Iedere loper, of hij nou net begint of al jaren lang rent, vraagt zich op een gegeven moment af of zijn/haar looptempo goed is. Ook ik vroeg me van tijd tot tijd af hoe hard ik moest lopen en of ik hier in moest gaan variëren. Op een atletiekbaan ren je misschien wel sneller dan […]

Vandaag gaan we het hebben over hardloopaccessoires. Welke accessoires raden we je aan om lekker te kunnen hardlopen. Om het gemakkelijk te maken hebben we de loop accessoires gerangschikt naar relevantie. Hardloop Accessoires: De Hartslagmeter De nummer 1 hardloop accessoire is zonder twijfel een hartslagmeter. Er zijn verschillende modellen op de markt te vinden, sommigen […]

Een paar dagen geleden vertelde ik je dat ik vaak samen ga hardlopen met vrienden, en eigenlijk zijn we loopmaatje van elkaar! Hoe kies ik mijn loopmaatje? In je vrienden- of kennissengroep heb je meestal wel een paar mensen rondlopen die ook graag willen beginnen met hardlopen. Oké, laat ik het anders stellen… Er zijn […]

Wil jij gaan hardlopen met jouw hond? Je hebt heus wel eens mensen zien hardlopen samen met hun trouwe viervoeter. Misschien vroeg je je af of dit ook iets voor jou en je hond is? Hardlopen met hond: Kan ik wel hardlopen met elke hond? Als je dacht dat er een hoop verschillende soorten mensen […]

Vanochtend ben ik gaan hardlopen met mijn vaste hardloopgroepje. We hebben 10km gerend, met een korte tussenpauze. Mijn ademhaling was niet helemaal op het niveau wat ik gewend ben en dit kwam door het volgende: Ik rende te hard! Waarom rende ik dan te hard? Als je met een groep vrienden gaat hardlopen ga je […]

Ik wilde nog het een en ander toevoegen aan mijn vorige post over hardlopen en calorieverbruik. Hardlopen Calorieverbruik: Vuistregel Vetverbranding Er is een vuistregel dat je  voor elke kilogram die je weegt één kilocalorie per gelopen kilometer verbrand. Deze vuistregel is natuurlijk slechts een richtlijn te noemen omdat geen twee personen hetzelfde zijn en sommige […]

De mate waarin je tijdens het hardlopen calorieën verbrand heeft voornamelijk  te maken met je persoonlijk gewicht en de snelheid waarmee je rent. Het lijkt heel logisch dat een zwaardere loper meer verbrandt per kilometer dat hij hardloopt, maar veel mensen maken de fout om te denken dat er standaard regels zijn ten aanzien van […]

Intervaltraining is de klassieke manier om aan tempo training te doen. Door intervaltraining went je lichaam stapsgewijs aan een zwaarder looptempo. Bij intervaltraining plan je een aantal blokken van versnellingen in en tussendoor jog je. Intervaltraining overschrijdt meerdere malen je anaerobe drempel (het punt waarop je lichaam geen zuurstof meer gebruikt), met als doel je […]

Hard rennen of harder rennen is mogelijk door het doorvoeren van een paar veranderingen aan je hardloop routine. Er zijn verschillende redenen dat iemand harder wilt rennen, bijvoorbeeld om je persoonlijk record op een bepaalde afstand te verbeteren of om jezelf voor te bereiden op een sprint. Hard rennen door gebruik te maken van interval […]

Warming up oefeningen zijn belangrijk voor een goede en veilige training! Aangezien veel mensen betrokken zijn bij fysieke oefeningen zoals hardlopen, is het noodzakelijk dat het belang van de warming-up voor een inspannende activiteit besproken moet worden. Velen hebben herhaaldelijk het belang van warming up oefeningen genegeerd en zijn er op een vervelende manier achtergekomen […]

Goedkoop hardlopen hoeft niet duur te zijn en met behulp van deze hardloop tips kan ook jij goedkoop hardlopen! Tip 1. Goedkoop hardlopen begint bij het tactische inkopen van je hardloopschoenen. Het kopen van een paar hardloopschoenen is vaak een dure aangelegenheid, maar als je goed zoekt kan je vaak een goed paar schoenen vinden, […]

Ik heb het idee opgevat om samen met een paar vrienden, muziek te laten ontwikkelen voor het hardlopen, deze hardloop muziek zal speciaal geschreven worden voor een paar verschillende trainingssnelheden. Hardloop Muziek Zorgt Voor Betere Hardloop Trainingen! Het is mij opgevallen dat je tijdens het sporten harder gaat trainen als er goede muziek opstaat. Dit […]

Je beland niet voor niets op het artikel Hardlopen Tips: Tips Voor Startende Hardlopers. Je bent op zoek naar tips om gemakkelijk de “stoute” schoenen aan te trekken, zodat je kan beginnen met hardlopen.  Dit artikel biedt je de hardlopen tips die jou verder op weg kunnen helpen! Hardlopen Tips: Koop de juiste loopschoenen Het […]

Nagenoeg al onze lezers willen starten met hardlopen. Het starten met hardlopen vergt natuurlijk wat voorbereiding. Starten met hardlopen is niet moeilijk, maar het volgen van enkele gemakkelijke stappen maakt de kans op succes significant groter! Starten met hardlopen stappenplan? Als je te fanatiek start met hardlopen en meteen lange afstanden gaat rennen is de […]

In dit artikel Hardloop Tips over snel een paar kilo afvallen! Soms wil je snel wat afvallen om er goed uit te zien op het strand of om op dat belangrijke feestje weer in die mooie jurk te passen.  Over het algemeen willen de meeste mensen sowieso een paar kilootjes aan vet kwijt raken. Sommigen […]

Een post over hardlopen voor beginners werd echt tijd. Als je net begint met hardlopen of als je wilt gaan beginnen met hardlopen als beginner dan kan het al snel gebeuren dat je te veel hooi op je vork neemt. Nu heb ik de afgelopen jaren veel ervaring opgedaan om jou op weg te helpen. […]

In mijn gratis loopschema voor beginners is een hardloopschema te vinden die ik ideaal vind voor mensen die voor het eerst willen beginnen met hardlopen of die na lange tijd weer gaan sporten. Het schema is voor een training van 30 minuten lang waarbij je steeds een stukje rent en dan weer wandelt. Je bouwt […]

Voor elke training neem ik de tijd om een aantal warming up oefeningen te doen, zodat mijn lichaam voorbereid wordt voor de hardloopsessie. Een warming up is niet hetzelfde als strekken. Bij het strekken zorg je ervoor dat je spieren soepeler worden en dat je verder kunt rekken. Bij een warming up verhoog je de […]

Wat mij opvalt is dat iedereen zijn eigen idee heeft over de beste hardloopaccessoires voor zijn of haar trainingen. Ik zie vanuit mijn huis dagelijks mensen hardlopen en zie sommige van hen ook tijdens het rennen van mijn training. De een heeft standaard twee bidons met water bij zich, terwijl anderen rennen zonder drinken mee […]

Mijn vaste bezoekers weten dat ik vorig jaar de marathon van Rotterdam heb gelopen, maar wat je niet weet is waarom ik de ultieme uitputtingsrace hardloop! Zoals velen van jullie moet ook ik actief blijven sporten en op mijn voeding letten om in vorm te blijven. Dit is niet erg, maar ook niet per se […]

Het is al weer een paar dagen geleden dat ik iets gepost heb op HardloopTips! Ik heb het gezellig druk gehad met Pasen en vandaag is het ook nog eens Koninginnedag. Bij dit soort feestelijke dagen ga je al snel meer eten en drinken dan goed voor je is. Naar mijn idee maakt dat niets […]

Een koolhydraat of sportdrank is ideaal voor de vervanging van de opgebruikte  glycogeenvoorraden tijdens en na je looptraining of andere duursport work-out. In deze post een uiteenzetting over de voordelen van bepaalde producten op de markt. De beste sportdranken voor Een zware duursport – sessie! Sportdranken kunnen worden onderverdeeld in drie grote types: Vóór de […]

Één van de meest onderschatte onderdelen van het hardlopen is het onderdeel voeding, Voeding en Hardlopen is dan ook hét onderwerp van dit artikel. Naast je trainingsschema moet je ook aan je dieet veel aandacht en tijd besteden, als je het meest uit je trainingen wilt halen. Een goede combinatie tussen voeding en hardlopen is […]

Veel mensen nemen niet echt de tijd om een goede warming-up te doen voor het hardlopen. Ze trekken hun schoenen aan, zetten eventueel nog een hartslagmeter aan en beginnen te rennen. Dit zonder na te denken over de potentiële gevolgen die hierdoor kunnen ontstaan. Voor veel hardlopers is dit een grote valkuil, omdat te snel […]

Vind jij die band rond je bortstkast ook altijd zo irritant tijdens het hardlopen, maar je wilt wel je hartslag in de gaten houden? Ik had hier ook altijd last van tot ik er laatst achter kwam dat er zoiets bestaat als een hardtslagmeter zonder band. Een hartslagmeter zonder band meet je hartslag meestal via […]

Klik Hier Om Het Hardloopschema voor Beginners Meteen Te Downloaden! Hardlopen zonder plan kan gevaarlijk zijn. Je begint zonder te weten wat verantwoord en niet verantwoord is en begint waarschijnlijk overmoedig te sporten. Door te kiezen voor een geschikt hardloopschema heb je de basis van je looptraining al gelegd. Hierna komen natuurlijk nog een aantal […]

Voorkom hardloopblessures en verzacht de pijn met deze tips. Ik heb zelf wel eens last gehad van shin splints en ik wens dat niemand toe. Voorkom die hardloopblessures gemakkelijk met deze tips! Voorkom hardloopblessures met deze tips Als je eenmaal goed en wel aan het hardlopen bent, kan het gebeuren dat je last krijgt van […]

De beste hardloopschoenen bestaan niet. Iedere voet is namelijk anders en heeft ook een eigen model schoen nodig. Naast de verschillen in voetafdruk en loopstijl, heeft ook iedereen een andere trainingsintensiteit. De een is zwaarder of lichter dan de ander. Sommige mensen zijn gezegend met een lengte van 1 meter 90 , terwijl anderen een […]

loopland.nl zal binnenkort hardloopschema mp3 bestanden beschikbaar stellen aan haar bezoekers! Met deze hardloopschema mp3 coaching kan je op een efficiënte manier hardlopen!

In het tweede deel van de serie over Hardlopen en Voeding ga ik je vertellen wat de belangrijkste principes zijn qua voeding voor duursporten, zoals hardlopen. Hardlopen en Voeding: “Carb-Loading” en Snelle Suikers Mensen die veel intensief trainen moeten ervoor zorgen dat ze genoeg brood, rijst, pasta en andere koolhydraten eten. Naast koolhydraten zijn er […]

In deze post ga ik je vertellen welke vitamines en supplementen je dagelijks kan innemen om je lichaam fit te houden en een ideale combinatie tussen hardlopen en eten te bereiken. Hardlopen en Eten: Het is toch geen snoep! Tegenwoordig kan je veel voedingssupplementen in pilvorm bij de lokale supermarkt kopen. Genoeg mensen hebben een […]

Aanleiding Voeding en Hardlopen Reeks De laatste paar dagen valt het mij op dat er steeds meer vragen binnenkomen over voeding en hardlopen. Hardlopen en voeding zijn twee handen op een buik, zonder een goed dieet kan je immers niet presteren, zonder genoeg beweging kan je niet (vaak) lekker eten! Het zou mij niet verbazen […]

Hardlopen Rotterdam: Wat Zijn de Bekendste Routes? Rotterdam is een grote stad waar je vele routes kan uitzetten om te gaan hardlopen. Hardlopen in Rotterdam vindt vooral plaats rondom de Kralingsche Plas en de bekende bruggen. De meeste studenten en bewoners van Kralingen gaan joggen om de Kralingsche Plas en door de Kralingsche Bossen. Dit […]

Het leek ons zinvol om een Hardlopen Forum op te zetten!   Binnenkort zal het mogelijk zijn te discussiëren om in het hardlopen forum te discussiëren en te praten over je favoriete sport, je nieuwste voedingspatroon en de marathon waarvoor je aan het trainen bent! Waarom zetten wij een Hardlopen Forum op, terwijl er meerdere […]

Verander je leven en val af door hardlopen. Wil jij afvallen door hardlopen? Als je wilt afvallen is het zaak om je vetverbranding op een hoog niveau te houden. Op het moment dat je maag geen koolhydraten en suikers meer heeft om te verbranden zal je lichaam overgaan op het verbranden van vetreserves. Snel gewicht […]

Als je begint met hardlopen begin je vaak nog zonder het ideale hardloopschema beginners, meestal is dat nog niet zo erg. Na een tijdje merk je dat je te snel van stapel loopt. Dit probleem ben ik al vaak tegengekomen bij vrienden die starten met hardlopen, met die reden heb ik dit artikel: Drie Pijlers […]

Een halve marathon is een weg hardloopevenement van 21,1 km, of 13 7 / 64 mijl, ongeveer 13,1 mijl. Het is de helft van de afstand van een marathon en meestal draaien op wegen. Deelname aan halve marathons is gestaag onlangs gegroeid. Een van de belangrijkste redenen hiervoor is dat het een uitdagende afstand, maar […]

Interval training hardlopen is het beste te beschrijven als een reeks van sprintjes op een hoge snelheid met daartussenin een herstelperiode waarop je rustiger jogt. Door gebruik te maken van een hardloopschema waarin interval training een plaats krijgt kan je sneller vooruitgang boeken. Het variëren van je trainingen helpt je om sneller progressie te boeken. […]

De Shin Splints is misschien wel de bekendste hardloopblessure. Maar waar wordt die Shin Splints nu eigenlijk door veroorzaakt? En hoe kun je ervan af komen? En meest belangrijk: Hoe voorkom je een Shin Splints blessure? Hoe ontstaan Shin Splints? Shin splints ontstaan ten gevolge van overbelasting. Een lange spier aan de voorzijde van het […]

Hardlopen is een leuke, gemakkelijke sport; wij geven je in dit artikel de beste hardlooptips zodat jij meteen kan beginnen!